W ostatnich latach coraz częściej sięgamy po usługi psycholog online, ponieważ taka forma pomocy daje wiele możliwości: brak konieczności dojazdu, większy wybór specjalistów czy elastyczne godziny spotkań. Jednak jak w gąszczu ofert wybrać tę, która najlepiej odpowiada naszym potrzebom? Poniżej przedstawiamy kilka kroków, które mogą pomóc w dokonaniu właściwego wyboru.
- Zdefiniuj cel i zakres pomocy
Zanim rozpoczniesz poszukiwania, zastanów się, dlaczego szukasz wsparcia. Czy przyczyną jest depresja, wypalenie zawodowe, a może niskie poczucie własnej wartości? Precyzyjne określenie problemu pozwoli Ci zawęzić krąg specjalistów do tych, którzy mają doświadczenie w danej dziedzinie. - Sprawdź kwalifikacje i doświadczenie
Wybierając psycholog online, warto zwrócić uwagę na wykształcenie, ukończone kursy i liczbę przeprowadzonych terapii. Pomocne mogą być opinie pacjentów, np. w mediach społecznościowych. Upewnij się też, czy dany specjalista posiada odpowiednie certyfikaty, zwłaszcza jeśli interesuje Cię określony nurt terapeutyczny, na przykład poznawczo-behawioralny. - Umów się na konsultację wstępną
Wielu psychologów oferuje krótką rozmowę wstępną, często w niższej cenie lub nawet bezpłatnie. To dobry moment, by zadać pytania o metody pracy, rodzaj stosowanej terapia czy formę kontaktu (wideorozmowa, czat, rozmowa telefoniczna). Sprawdź, czy czujesz się swobodnie w kontakcie ze specjalistą i czy jego styl pracy Ci odpowiada. - Zwróć uwagę na warunki organizacyjne
Jeśli masz nieregularny tryb pracy lub często podróżujesz, upewnij się, że godziny spotkań można elastycznie dostosować. Zapytaj też o kwestie techniczne – czy potrzebne jest konkretne oprogramowanie, jak psycholog podchodzi do ewentualnych opóźnień, i w jaki sposób zabezpieczane są dane. Pamiętaj, że poufność to podstawa w kontaktach terapeutycznych, również w przypadku psycholog online. - Określ zasady współpracy
Czy wiesz, ile powinna trwać pojedyncza sesja i jak często będą się odbywać spotkania? Czy psycholog stosuje np. test Becka w procesie diagnostycznym? Jeśli borykasz się z trudnymi emocjami i nie wiesz, jak radzić sobie z emocjami, czy otrzymasz od terapeuty narzędzia lub ćwiczenia do samodzielnej praktyki? Jasno ustalone zasady i harmonogram dają poczucie bezpieczeństwa i pozwalają zmaksymalizować korzyści z terapia.
Pamiętaj, że nawet najbardziej polecany specjalista niekoniecznie będzie odpowiedni dla Ciebie. Terapia to relacja oparta na zaufaniu i wzajemnym zrozumieniu – jeśli nie poczujesz „chemii” już na początku, nie bój się szukać dalej. Bywa, że konieczne jest przetestowanie kilku opcji, zanim znajdziesz tę, która spełni Twoje oczekiwania.
Warto też zauważyć, że forma online nie jest gorsza od terapii stacjonarnej – badania pokazują, że efektywność w dużej mierze zależy od zaangażowania pacjenta i kompetencji terapeuty. Jeśli jednak masz wątpliwości, czy ta metoda będzie dla Ciebie odpowiednia, przedyskutuj je podczas konsultacji wstępnej.
Ostatecznym celem współpracy z psycholog online jest przecież poprawa jakości życia, niezależnie od tego, czy toczy się ona wokół depresja, wypalenie zawodowe czy innych wyzwań emocjonalnych. Wybór odpowiedniej osoby pomoże Ci zrozumieć, jak radzić sobie z emocjami w trudnych momentach i wspólnie wypracować rozwiązania adekwatne do Twoich potrzeb.
